4 типа боли в спине и упражнения, которые помогут избавиться от болезненных ощущений

Боли в спине

Боли в спине и пояснице, прежде всего, требуют сохранения физической двигательной активности. Необходимо, насколько это возможно, выполнять специальные упражнения. Есть множество простых, но эффективных рекомендованных упражнений, которые помогут избавиться от болезненных ощущений. Большинство из них не требуют использование специального оборудования или тренажеров. Выполнять упражнения можно как ома, так и на работе.

Все рекомендации основаны на разработках Канадского института позвоночника. Практически все пациенты имеют болевые ощущения, которые подходят под один из четырех типов боли. Рекомендации способствуют быстрому избавлению от болей.

4 типа боли – почему болит спина

До 90 % болей в спине возникают из-за определенных положений или движений, то есть имеют механических характер. Чтобы определить, что болезненные ощущения имеют механический характер, необходимо ответить на следующие вопросы:

• Утихают ли болевые ощущения после отдыха? Если это так, то симптомы указывают на механический характер болевых ощущений.
• Зависит ли болевые ощущения от определенного положения тела? К примеру, боль усиливается в сидячем положении или при наклоне туловища в разные стороны? Если ответ положительный, то боль имеет механический характер.
• Если ли положение, при котором боль проходит или уменьшается? Если это так, то болевые ощущения имеют механический характер.
• Можете ли вы найти положение, в котором боль уменьшается или вообще проходит? Если ответ на этот вопрос положительный — ваш боль скорее всего имеет механичней характер.
• Механическая боль исключает наличие повышенной температуры тела, потери веса, скованности в спинном отделе, плохом самочувствии и боли в суставах.

Определение типа боли

В определении типа механической боли нужно найти положения тела, при которых болевые ощущения усиливаются, или наоборот спадают. Определение типа боли осуществляется по нескольким признакам:

• Где болевые ощущения более выражены: в спине или на ноге;
• Усиливается ли боль при сгибании и разгибании поясницы?
• Поочередная или неизменная боль? Первая означает, что можно найти безболезненное положение.

Боли в спине – первый тип

Первый тип боли в спине характеризуется постоянными болевыми ощущениями в пояснице с поочередным характером. Могут присутствовать неприятные ощущения в ногах, но не ниже области колена. В положении сидя или при наклоне корпуса вперед боль может усиливаться. Даже завязывание шнурков может принести большой дискомфорт. Как правило, при ходьбе болевые ощущения терпимее, чем в положении сидя. При отклонении корпуса назад наступает облегчение.

Тест:

1. Необходимо лечь на живот, протянуть при этом руки вдоль туловища;
2. Провести в таком положении не менее 30 секунд;
3. Если болевых ощущений не проявилось, то необходимо зафиксировать положение с упором на локти и подождать еще 30 секунд;
4. Если боли по прежнему нет, необходимо с локтей упереться на ладони при выпрямленных руках, прогнувшись при том в пояснице;

Если боевые ощущения не проявили себя, необходимо повторить упражнение еще пять раз. Если самочувствие стало значительно лучше и боль пропала, значит у вас первый тип. Около 60-70 % всех болей в пояснице составляет данный тип. Вероятным провоцирующим фактором является межпозвоночный диск.

Второй тип

Второй тип имеет ярко выраженную боль в нижней части спины. При том болевые ощущения могут отдавать в ноги, до колена. Характер таких ощущений перемещающийся. Снижение боли осуществляется при наклоне корпуса вперед или в положении сидя. Боль усиливается при прогибе корпуса назад, при ходьбе или долгом положении стоя.

Если выполнить предыдущий тест, вероятнее всего усиление болевых ощущений или дискомфорта. Источник болевых ощущений расположен в межпозвоночных суставах. Этот и первый типы боли составляют до 90 % случаев.

Третий тип

Третий тип характеризуется проявлением болезненных ощущений в ноге даже более чем в пояснице. Последняя может вовсе пройти. Учащаются боли при сгибании корпуса или в положении сидя. В остром периоде каждое движение может усиливать неприятные ощущения.

Если есть все вышеперечисленные симптомы, кроме них развита мышечная слабость, чувство онемения, а также проблемы с мочеиспусканием, то незамедлительно необходимо обратиться к врачу.

Такой тип болей характерен для раздражения нервного корешка грыжей диска или радикулита.

Четвертый тип боли

Четвертый тип боли характерен сильно выраженной болью в ногах, постоянным ощущением тяжести, слабости, онемения. Возникают неприятные ощущения чаще при ходьбе. Могут проходить в положении сидя или при наклоне корпуса вперед.

Такой тип боли характерен для пожилых людей. Сужение позвоночного канала, или стеноз является причиной недуга.

Упражнения при боле в спине

Упражнения при боле в спине делятся на три этапа:

1. Уменьшить болевые ощени или устранить. Стоит подбирать программу упражнений исходя из типа боли. Они направлены не на мышцы, а на боль;
2. Восстановить подвижность позвоночника;
3. Укрепить мышцы, улучшить физическую форму и подвижность позвоночника. Можно использовать в качестве дальнейшей профилактики.

Основные принципы контроля над болью в остром периоде достаточно просты: избегать тех положений и движений, которые вызывают или усиливают боль вместе с выполнением движений (упражнений), которые уменьшают боль.

Упражнения для первого типа боли

Лечь на живот, провести в таком положении 2-3 минуты. Если болевых ощущений нет, то поднять локти и пролежать в таком положении 2-3 минуты. Опереться на ладони, выпрямить верхнюю часть корпуса, при этом прогнуться в области позвоночника. Необходимо от 10 до 15 повторов. Интервал между упражнениями 1-2 часа.

Упражнения для второго типа боли

• В положении сидя необходимо наклониться вперед и посидеть так от 2-3 минут;
• Сесть на пятки, и вытянуть руки вперед;
• Лежа на спине производить наклон таза. Необходимо лечь таким образом, чтобы между поясницей могла пройти рука. Необходимо напрягать мышцы живота и опускать таз. Коснуться поясницей пола и задержать положение до 10 секунд. Повторить упражнение 12-15 раз;
• В положении лежа на спине по очереди притягивать ноги, согнутые в коленах к грудной клетке;
• Лежа на спине положить руки за голову и приподнимать верхний корпус тела к ногам.

Упражнения для третьего типа боли

• Для этого необходимо лежать на спине, и положить ноги на стул;
• Лежать на животе, подкладывая подушку под таз;
• Ночью необходимо лежать на спине, согнув ноги в тазобедренном и коленном суставе. При этом стоит положить валик под колени и под поясницу;
• Лежа на боку подкладывать валик под поясницу. При этом ноги должны быть согнуты и между коленями поместить валик.

Упражнения для четвертого типа боли

Для группы людей с четвертым типом боли следует производить упражнения как для 2 типа. Также стоит производить упражнение на сгибание и разгибание поясницы:

• Встать в позу на колени, руками упереться в пол. Сгибать спину в виде «кошки» и разгибать ее в обратную сторону. Также стоит производить отдых сидя.