Как уберечь спину от боли: советы от нейрохирурга

Как уберечь спину от боли? Каждый рано или поздно может испытывать эти неприятные болевые ощущения. В зависимости от образа жизни, времяпровождения и наличия физической активности, необходимо подбирать подходящие упражнения для поддержания своего здоровья.

Менять направление движения

Распространенной причиной появления боли в спине является преобладание наклона позвоночника в переднюю часть. Это происходит при положении сидя, или наклоне вперед. В повседневной жизни такое положение, как правило, преобладает.

Во время завтрака, чистки зубов, или при многих других ежедневных процессов, каждый осуществляет наклон корпуса вперед. Это негативно влияет на позвоночник, давая болезненные ощущения в спине.

Кроме тех людей, кто занимается спортом, мало кто осуществляет обратные наклоны и прогибы спины. При постоянных наклонах вперед, происходит регулярная нагрузка на передний отдел позвоночника. Это провоцирует растяжение связок и межпозвоночных суставов.

Эксперимент с пальцами рук:

• Выгнуть указательный палец назад, до крайнего положения, при котором появляется небольшое ощущение легкого дискомфорта. Необходимо удержать его в таком положении некоторое время;
• По истечении пары минут можно почувствовать боль. Источником болевых ощущений являются растянутые связки и капсулы сустава пальца;
• При сгибании пальца болевые ощущения пропадают.

Тоже самое происходит с позвоночником. Постоянная смена положения и направления движения способствует уменьшению болевых ощущений. Необходимо в течение дня производить упражнения на разгибание спины.

Часто менять положение

О вреде постоянного положения сидя есть множество статей и литературы. Необходимо понимать, что подходящего и идеального положения не существует. Самым лучшим вариантом является постоянная смена положения.

Не стоит дожидаться появления болевых ощущений и дискомфорта. Необходимо производить постоянные упражнения. Во время сидения в офисе, вагоне метро или другом месте, необходимо сидеть таким образом, чтобы не было зазора между спинкой стула и тазом.

В положении сидя пользоваться подушкой или валиком под поясницу

Для тех, кто постоянно находится за рулем, просто необходимо использование данного метода. Между спиной и креслом стоит подкладывать подушку или валик. Также стоит делать остановки и производить физические упражнения с приседаниями.

Если приходится длительное время находиться в положении стоя, то необходимо переступать с ноги на ногу, расслабляя при этом колени.

Спасательное движение. Необходимо найти те упражнения, которые обеспечивают быстрое ослабление болевого синдрома. Если какие-то движения способны облегчить боль, то стоит делать их на регулярной основе.

Физические упражнения от боли в спине

Физические упражнения от боли в спине на регулярной основе способны уменьшить риск возникновения повторных болевых ощущений. Постоянные упражнения способны сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. Регулярное выполнение физических упражнений способствует уменьшению риска появления болевых ощущений при подъеме тяжестей. Если есть опасения относительно подбора упражнений, необходимо проконсультироваться с реабилитологом.

Как правильно поднимать тяжести:

• Вещи, которые необходимо поднимать, стоит держать ближе к телу;
• При повороте, необходимо использовать не только корпус, но и производить разворот ногами;
• Необходимо стараться сохранять нейтральное положение позвоночника всегда;
• Поднять груз, опираясь одной рукой на поверхность стола, поднимая при этом ногу, противоположную руке.

Перед тем, как поднимать тяжести, необходимо произвести разогрев. Только потом приступать к физическим нагрузкам.

Отказ от курения

Согласно многим источникам и научным доказательствам, курение увеличивает риск появления боли в спине. Во время курения значительно уменьшается поступление кислорода и питательных веществ в межпозвоночные диски. Это приводит к нарушению процессов регенерации.

У тех, кто курит на протяжении длительного времени, боль в спине переходит в хроническую и значительно сложнее поддается лечению. Также курение повышает риск возникновения рецидивов межпозвоночных грыж.

Полноценный сон

При постоянном недостатке сна в мозге меняются биохимические процессы. Это приводит к снижению болевого порога и способствует увеличению риска появления болей в спине и мышечно-скелетной боли.

Также необходимо следить за положением тела во время сна, к примеру, сон в положении лежа на животе. Чрезмерно продолжительный сон способствует скованности и боли в спине. Это происходит из-за отсутствия физической и двигательной активности.

Противодействие стрессу

От психоэмоционального состояния также зависят болевые ощущения в спине. Необходимо стараться сохранять спокойствие и справляться со стрессовыми ситуациями. Нелишним будет владение техниками релаксации.