Осенний авитаминоз – какие витамины нужны

Многие ошибочно полагают, что авитаминоз (нехватка витаминов) может настигнуть только в зимнее время. Такое мнение обусловлено тем, что за летний период мы употребляем в пищу фрукты и овощи, тем самым восполняем дефицит витаминов на длительный период. К сожалению, это не так. В действительности, организм нуждается в витаминах круглый год.

Почему осенью так важны витамины

Во-первых, нельзя заранее запастись витаминами на весь год. К примеру, водорастворимые витамины группы С и В задерживаются в нашем организме всего около двух недель. Те, которые не усвоились, выходят естественным путем (с мочой).

A, D и E – жирорастворимые витамины. Они задерживаются в организме немного дольше – около двух месяцев. Когда их запасы иссякают, наступает тот самый осенний авитаминоз с сопутствующими признаками, о которых ниже.

Еще одной причиной возрастающей потребности в витаминах именно осенью является изменение погодных условий. На смену солнышку приходит пасмурная погода, ветер и дожди. Из-за этого происходит нехватка солнечного света.

Эти факторы провоцируют стрессовое состояние для организма и дальнейшую его перестройку.

Именно это и приводит к простудным заболеваниям, насморку и кашлю. Ослабленный иммунитет в этот период очень восприимчив к воздействию вирусов.

Какие витамины в осенний период нужны организму

Аскорбиновая кислота, или витамин С:

• Является необходимостью для поддержания иммунитета. Именно этот витамин способствует защите организма от простуд;
• Характеризуется антиоксидантным эффектом, является предохранителем от опухолей злокачественного типа и сердечных болезней;
• Регенерирует ткани;
• Обеспечивает лучшую усвояемость микроэлементов.

Ретинол, или витамин А:

• Как и аскорбиновая кислота, способствует укреплению иммунитета;
• Способствует улучшению зрения;
• Обеспечивает улучшение состояния кожных покровов.

Витамины группы В:

• Способствуют нормализации работы нервной системы;
• Принимает участие в синтезе гормона радости (серотонина), что обеспечивает борьбу с депрессией;
• Улучшает умственную деятельность;
• Обеспечивает повышение работоспособности.

Витамин D:

• Защищает кости от хрупкости и ломкости;
• Повышает иммунитет;
• Имеет антираковые св-ва.

Выработка этого витамина в организме происходит, частично от ультрафиолета. Из-за того, что в осеннее время солнца становится меньше, следует восполнять эту потерю специальными витаминными добавками или продуктами.

Токоферол или витамин E:

• Обеспечивает борьбу с преждевременным повреждением и старением клеток.;
• Повышает иммунитет;
• Способствует улучшению работы сердца;
• Способствует быстрой регенерации поврежденных тканей.

Как проявляется нехватка витаминов

Дефицит витамина С:

• Довольно часто повторяющиеся простуды, а также инфекции;
• Постоянное состояние усталости;
• Наблюдаются кровотечения из носа, а также проявление синяков даже при небольшом контакте с кожей.

Дефицит витамина А:

• Кожа шелушится, грубеет и ставится сухой;
• Наблюдается появление перхоти и выпадение волос;
• Ногтевая пластина становится ломкой, слоящейся;
• Наблюдается ухудшение зрения и краснота глаз.

Дефицит витаминов группы В:

• Подавленное состояние, раздражительность;
• Ухудшение памяти;
• Проблемы со сном;
• Ломкость ногтевой пластины и волос, кожа шелушится и возможно появление пятен.

Дефицит витамина D:

• Наличие частых простудных заболеваний;
• Состояние слабости и раздражительности;
• Бессонница, боли в суставах;
• Судороги в ночное время;
• Шелушение кожи;
• Чрезмерная потливость.

Дефицит витамина Е:

• Мышечная слабость;
• Состояние постоянной усталости.

Какие витамины нужно принимать в осенний период

Какие витамины лучше принимать осенью? Определенно, витамин С стоит принимать не только в период осени, но и в любое другое время года. Довольно популярны витаминно-минеральные комплексы, которые имеют все необходимые составляющие, подобранные с учетом особенностей организма.

Есть витаминные комплексы для пожилых, для мужчин, женщин, для беременных и детей. Детские витамины уже распределены по виду и дозировкам исходя из возраста ребенка. В любом случае не стоит самостоятельно подбирать витамины или комплекс. Лучше обратиться к врачу, который на основании анализов подберет необходимое количество и типы витаминов исходя из индивидуальных особенностей.

В нашей семейной клинике «Квалитет» вас ждут специалисты, которые помогут с подбором необходимого витаминного комплекса именно для вас и потребностей вашего организма. Записаться на прием можно по указанным на сайте контактным данным.